Gün içinde yapılan fiziksel aktivitelerin yoğunluğuna göre kaç kalori yaktığınıza dahir tahminde bulunabilirsiniz.
Metabolik eşdeğeri (MET) her aktivite seviyesi veya egzersiz üzerine tespit edilir.
1 MET vücudunuz dinlenme aşamasındayken yakılan enerji miktarıdır (otururken veya kitap okurken sessizce uzanmak, telefonda konuşmak veya televizyon izlemek).
Değişik fiziksel aktiviteler için değişik METler vardır. Aktivite veya egzersiz ne kadar zor ise MET okadar büyüktür.
Lütfen harcanan kalori miktarına katkıda bulunabilecek birçok faktör olduğunu unutmayın.
Günlük toplam enerji gereksinimi cinsiyet ,yaş, kas ağırlığı, boy ve diğer genetik ve çevresel faktörlere göre değişebilir. 70 kg bir kişi için günlük kalori hesabında kullanılabilecek MET değerleri aşağıdaki gibidir:
| EGZERSİZ (Hafif Yoğunluk) | KALORİ/SAAT | MET DEĞERİ <3 |
| Uyku | 66 | 0,9 |
| Dinlenme | 74 | 1,0 |
| Oturma | 103 | 1,4 |
| Masa Çalışmaları | 110 | 1,5 |
| Taşıt Sürüş | 118 | 1,6 |
| Spa | 147 | 2,0 |
| Masaj | 147 | 2,0 |
| Kitap Okuma | 147 | 2,0 |
| Öğretim | 147 | 2,0 |
| Örgü Örmek | 147 | 2,0 |
| Namaz | 147 | 2,0 |
| Müzik Çalmak | 147 | 2,0 |
| Seks | 147 | 2,0 |
| Karaoke | 147 | 2,0 |
| Yemek Pişirmek | 147 | 2,0 |
| Ders Çalışmak | 147 | 2,0 |
| Banyo Yapmak | 147 | 2,0 |
| Yürüme (Yavaş) – 3/kph | 147 | 2,0 |
| Ayakta Durmak | 147 | 2,0 |
| Golf (Araba İle) | 147 | 2,0 |
| İş | 147 | 2,0 |
| TV Izlemek | 147 | 2,0 |
| Duş Almak | 147 | 2,0 |
| Emzirme | 147 | 2,0 |
| Alışveriş | 169 | 2,3 |
| Gerilme (Yoga) | 184 | 2,5 |
| Ev İşi | 184 | 2,5 |
| Çamaşır Yıkama | 220 | 3,0 |
| Bulaşık Yıkama | 220 | 3,0 |
| Motosiklet Binme | 220 | 3,0 |
| Yoga | 220 | 3,0 |
| Süpermarket Alışveriş | 220 | 3,0 |
| Sauna | 220 | 3,0 |
| Ütü Yapmak | 220 | 3,0 |
| EGZERSİZ (Orta Yoğunluk) | KALORİ/SAAT | MET DEĞERİ 3-6 |
| Temizlik | 220 | 3,0 |
| Balık Tutmak | 220 | 3,0 |
| Tekne veya Kano | 220 | 3,0 |
| Sörf | 220 | 3,0 |
| Wii Fit | 220 | 3,0 |
| Ev Işi | 220 | 3,0 |
| Araba Yıkama | 220 | 3,0 |
| Yelkencilik | 220 | 3,0 |
| Pilates | 228 | 3,1 |
| Yürüme (Orta Hızda) – 5/kph | 243 | 3,3 |
| Jimnastik (Hafif, Ev Egzersizi) | 257 | 3,5 |
| Yürüme (Egzersiz) – 5.5/kph | 279 | 3,8 |
| Motor Sürmek | 294 | 4,0 |
| Okçuluk | 294 | 4,0 |
| Dans (Yavaş Adım) | 294 | 4,0 |
| Eskrim | 294 | 4,0 |
| Golf (Yürüyerek) | 294 | 4,0 |
| Voleybol | 294 | 4,0 |
| Masa Tenisi | 294 | 4,0 |
| Bisiklet Sürmek (Yavaş Yavaş) – <16/kph | 294 | 4,0 |
| Bovling | 294 | 4,0 |
| Bahçe İşleri (Bahçivanlık) | 294 | 4,0 |
| Bikram Yoga | 294 | 4,0 |
| Yaprakları Yan Yatan | 294 | 4,0 |
| Yüzme (Yavaş) | 294 | 4,0 |
| At Binicilik | 294 | 4,0 |
| Kriket | 368 | 5,0 |
| Avcılık | 368 | 5,0 |
| Kürek Çekmek | 368 | 5,0 |
| Paten Kaymak – 16/kph | 368 | 5,0 |
| Badminton | 368 | 5,0 |
| Kayaking | 368 | 5,0 |
| Boyamak | 368 | 5,0 |
| Yumuşak Toplu Oyunlar | 368 | 5,0 |
| Dans (Çok Kişiyle Yapılan Grup Dansları) | 368 | 5,0 |
| Hulahop | 368 | 5,0 |
| Yürüme (Tempolu) – 6.5/kph | 368 | 5,0 |
| Beyzbol | 368 | 5,0 |
| Biçme Çim | 368 | 5,0 |
| Jimlastik Salonu Egsersizleri | 404 | 5,5 |
| Dans (Hızlı Adım, Aerobik) | 441 | 6,0 |
| Dairesel Çalışma | 441 | 6,0 |
| Dalma | 441 | 6,0 |
| Bisiklet Sürmek (Yavaş) – 18/kph | 441 | 6,0 |
| Ağırlık Çalışması (Orta) | 441 | 6,0 |
| Ağaç Tırmanma | 441 | 6,0 |
| Basketbol | 441 | 6,0 |
| Yürüyüş | 441 | 6,0 |
| Egzersiz Makinesi (Yavaş) | 441 | 6,0 |
| Pole Dance | 441 | 6,0 |
| Kar Küreği | 441 | 6,0 |
| Netbol | 441 | 6,0 |
| Kayak (Suda) | 441 | 6,0 |
| Trambolin | 441 | 6,0 |
| Florbol | 441 | 6,0 |
| Spor Salonu | 441 | 6,0 |
| EGZERSİZ (Yorucu Yoğunluk) | KALORİ/SAAT | MET DEĞERİ >6 |
| Kick Boks | 514 | 7,0 |
| Kardiyo (Cardio) | 514 | 7,0 |
| Karete | 514 | 7,0 |
| Merdiven Çıkma | 514 | 7,0 |
| Jusitju | 514 | 7,0 |
| Judo | 514 | 7,0 |
| Taekwondo | 514 | 7,0 |
| Yüzme (Orta Hızda) | 514 | 7,0 |
| Su Aerobik | 514 | 7,0 |
| Snowboarding | 514 | 7,0 |
| Pedal | 514 | 7,0 |
| Dövüş Sanatları | 514 | 7,0 |
| Bale | 514 | 7,0 |
| Aerobik | 514 | 7,0 |
| Fitness (Egzersiz) | 514 | 7,0 |
| Body Balance | 514 | 7,0 |
| Body Combat | 514 | 7,0 |
| Body Attack | 514 | 7,0 |
| Body Pump | 514 | 7,0 |
| Cross Trainer | 514 | 7,0 |
| Rugby | 588 | 8,0 |
| Buz Hokeyi | 588 | 8,0 |
| Tırmanma | 588 | 8,0 |
| Vücut Geliştirme | 588 | 8,0 |
| Tenis | 588 | 8,0 |
| Kondisyon Bisikleti | 588 | 8,0 |
| Bisiklet Sürmek (Orta) – 21/kph | 588 | 8,0 |
| Squash Sporu ve Hentbol | 588 | 8,0 |
| Zıplama | 588 | 8,0 |
| Futbol | 588 | 8,0 |
| Egzersiz Makinesi (Orta) | 588 | 8,0 |
| Kayak (Yokuş Aşağı) | 588 | 8,0 |
| Dağ Bisikleti | 588 | 8,0 |
| Hentbol | 588 | 8,0 |
| Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) | 588 | 8,0 |
| Eliptik Bisiklet | 588 | 8,0 |
| Hokey | 588 | 8,0 |
| Koşu (Tempolu ve Yavaş Koşu – 8/kph) | 588 | 8,0 |
| Koşu Bandı | 588 | 8,0 |
| Kürek Sporu | 588 | 8,0 |
| Mekik | 588 | 8,0 |
| İp Atlama | 735 | 10,0 |
| Bisiklet Sürmek (Hızlı) – 24/kph | 735 | 10,0 |
| Yüzme (Hızlı) | 735 | 10,0 |
| Paten | 735 | 10,0 |
| Koşu – 10/kph | 735 | 10,0 |
| Egzersiz Makinesi (Hızlı) | 735 | 10,0 |
| Raket Oyunları | 735 | 10,0 |
| Koşu – 11/kph | 845 | 11,5 |
| Boks | 882 | 12,0 |
| Bisiklet Sürmek (Çok Hızlı) – 28/kph | 882 | 12,0 |
| Kayak (Karda) | 882 | 12,0 |
| Koşu – 13/kph | 992 | 13,5 |
| Koşu – 14.5/kph | 1102 | 15,0 |
| Koşma – 16/ kph | 1176 | 16,0 |
Yazar hakkında